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マックが太る理由や太るメニューはどれ?罪悪感なく楽しむコツを紹介!

マックが太る理由や太るメニューはどれ?罪悪感なく楽しむコツを紹介!
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マックは美味しい!でも高カロリーなんだよね・・・

マックを食べながらカロリーを気にする人は多いと思います!

やはりマックは太るんでしょうか?

太る理由については高カロリーという問題が頭に浮かびます!

高カロリー以外にも太る理由はあるんでしょうか?

太る理由や太るメニューを頭に入れたうえで罪悪感なく楽しめたら嬉しいですよね♪

カロリーは気になるけど、マックが食べたい・・・という人は多いはず!

マックを罪悪感なく楽しむコツを実践してみませんか?

目次

マックで太るのは本当?太る理由とは

マクドナルドのハンバーガーセットの画像

マックは太る!と耳にすることがあります。

どんな食べ物も、食べ過ぎると太ることは誰でもご存じですよね。

マックは本当にダイエットの敵なのか、なぜ太ると言われるのか気になります。

マックで太る理由を見てみましょう!

高カロリー・高糖質・高脂質

マックで提供される商品は

  • 高カロリー
  • 高糖質
  • 高脂質

の物が多いんです。

それが、太る理由の一つに挙げられますよ。

マックのパティやチキンの上にかけられるソースは美味しいけど高カロリーなんです。

マックポテトも人気商品の一つですが、高カロリー・高糖質・高脂質!

原材料がじゃがいもで、更に油で揚げているから何となく予想できますよね・・・

マックの太る理由には食べ方の問題もありますよ。

食べ方の問題

太る理由になる食べ方の問題には3つあります。

  • 夕方以降にマックを食べる
  • 早食い
  • 高カロリーな物をセットで食べる

一つずつ説明しますね。

夕方以降にマックを食べる

高カロリーのマックを夕方以降に食べると、寝るまでの間にカロリーを消費できないんです。

消費できなかったカロリーは蓄積されて脂肪になってしまいます。

そのため、マックを食べるなら一番活動的に動き回る昼間がおすすめですよ♪

早食い

早食いは太ると誰でも一度は耳にしたことがあると思います。

早食いになるということは、あまり噛んでいないということですよね。

早食いにならないためにもしっかりよく噛むことは、太りにくい食べ方なんです。

よく噛むことで血糖値の急上昇を抑えて満腹感を感じやすくなりますよ!

食べ過ぎ防止につながりますね♪

噛む回数の目安は、一口につき30回以上です!

高カロリーな物をセットで食べる

マックに行ったら、バーガーとポテトをセットで食べる!

そういう人も多いと思います。

たまになら良いんですが、頻繁に高カロリーの物をセットで注文するのは太る理由になってしまいますよ。

バーガーとポテトを一緒に食べるのはたまのご褒美にするといいですよね♪

週一マックで太るかは個人差の影響も

気軽に行けるマックなので、週一でマックを食べる人も少なくないはず!

週一なら太らないかな?

と思うかもしれません。

週一マックを食べて太るかどうかは個人差の影響もあるんです。

それは体質や生活環境の影響ですよ。

週一マックを食べても太りにくい人の特徴

  • 運動習慣がある
  • 比較的太りにくい体質
  • マックを食べた後の食事はカロリー調整している
  • 普段の食事はなるべくバランスの良い物にしている

当てはまりましたか?

当てはまらなかった人はマックを注文する時に、高カロリーの物ばかりにならないよう意識してくださいね♪

また、週一マックを存分に楽しむためにマック以外の食事でカロリー調整するようにしてはいかがでしょう?

罪悪感なしでマックを楽しみましょうね♪

カロリーでみた太るメニューランキング

rankingと書かれた画像

マックのメニューは種類豊富ですよね♪

低カロリーの物もあれば、高カロリーの太るメニューも・・・

カロリーを気にしている時には、どれが太るメニューなのか気になりますよね。

マックの太るメニューランキングを見てみましょう!

高カロリー順で発表しますね。

ちなみに、倍バーガーはカロリーが高いことが予想できるので、今回のランキングでは除いています。

バーガー編








kcal
1位炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ629
マックグリドルソーセージエッグ
(朝マックのみ)
545
3ビッグマック530
4てりやきチキンフィレオ495
5てりやきマックバーガー487
6ソーセージエッグマフィン
(朝マックのみ)
477
7チキンフィレオ470
8炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ468
9ダブルチーズバーガー457
10チキチー(チキンチーズバーガー)428

2位と6位には朝マックのメニューがランクインしていますね。

9位のダブルチーズバーガーは、食べ応え充分ですが意外とカロリーは控えめですよ♪

サイドメニュー編

メニューカロリー
(kcal)
1位チキンマックナゲット15ピース789
マックフライポテト(L)517
3マックフライポテト(M)410
4チキンマックナゲット5ピース263
5マックフライポテト(S)225
6ハッシュポテト(朝マックのみ)145
7えだまめコーン83
8サイドサラダ10

マックセットについてくるポテトはMサイズですね。

ポテトだけで410kcal摂取することになります。

サイドメニューの1位から8位までのカロリーの差が大きいことは一目瞭然!

カロリーを抑えたい時にどのサイドメニューを選べば良いかわかりやすいですね♪

ちなみに、マックで提供されるカットサラダ安全性を気にする人もいるかもしれません。

マックサラダは体に悪いで詳しく解説していますよ!

是非参考にしてくださいね♪

ドリンク編

サイズが選べる物に関してはMサイズで比較してランキング表示しますね。

メニューカロリー
(kcal)
1位マックシェイクチョコレート(M)386
マックシェイクストロベリー(M)376
3マックシェイクバニラ(M)369
4マックフロートメロン205
4マックフロートグレープ205
6マックフロートコーク195
7キャラメルラテ(M)172
8アイスキャラメルラテ(M)155
9ファンタ グレープ(M)156
9ファンタ メロン(M)156
11位マックフロートコーヒー114

マックシェイクは種類によって若干の違いはありますが、どれも高カロリーですね。

注目して欲しいのはマックフロートです!

4位6位のマックフロート(メロン・グレープ・コーク)は約200kcalですよね。

しかし、11位のマックフロートコーヒー114kcalとカロリー控えめ♪

マックフロートコーヒーは、カロリーを抑えつつデザート系のドリンクを飲めた満足感が得られますね!

ちなみに、マックフロートは持ち帰りして家から楽しむことができますよ♪

食後のデザートに持ち帰りするのも良いですね!

スイーツ編

メニューカロリー
(kcal)
1位ひとくちチュロス4ピース378
マックフルーリー
超オレオクッキー
336
3マックフルーリー
オレオクッキー
235
4ホットアップルパイ211
5プチパンケーキ161
6ソフトツイスト148

ひとくちチュロスは4ピースだけでも高カロリーですね。

スイーツを選ぶ基準は美味しくて低カロリーが鉄則!

マックでスイーツを楽しむならソフトツイストがおすすめですよ♪

マックを罪悪感なしで楽しむコツ

pointと書かれた画像

マックを食べる時に、太るだろうな・・・と考えながら食べても美味しくないですよね!

美味しいマックは罪悪感なしで楽しみましょう♪

罪悪感なしでマックを楽しむコツをお伝えしますね!

マックメニュー組み合わせ次第で低カロリーに

高カロリーなメニューが多いマックですが、組み合わせ次第で低カロリーに抑えることが出来ますよ!

カロリーの低いバーガーにサラダを追加してヘルシーなマックセットにすることも出来ます。

高カロリーとわかっていてもサムライマックが食べたい時もありますよね!

そんな時は工夫次第でサムライマックを食べることも可能♪

マックのカロリー低いセットは?では低カロリーになる組み合わせ方も詳しく載せていますよ。

低カロリーに抑えるコツを参考にしてくださいね♪

マックを食べた日は次の食事を抜かない

ランチにマックを食べたとして、カロリー摂りすぎたから夕食は食べるのやめよう・・・

太るのが怖くてそう考えてしまうことがあるかもしれませんね。

確かに、マックで摂ったカロリーは普段の約2食分ほどのカロリーかもしれません。

しかし、食事を抜くことで代謝が低下し、その後の食欲が増すので結果的に太ることに。

マックを食べた日は、食事を抜かないで足りないビタミン食物繊維を意識して摂りましょう!

サラダでも良いし、野菜たっぷりの具沢山スープを夕食に追加するのはいかがでしょうか♪

マックを楽しむ日は計画的に

マックは無性に食べたくなるんですよね!

でもマックを楽しむ日を計画的にすれば、前後の食事内容を調整しやすいですよ。

今日のお昼はマックにするから、朝ごはんは和食に♪

計画的にマックの日を決めることで罪悪感なくマックを楽しめます♪

ダイエット中だからマックは食べれない・・・

と思うとストレスが大きいですよね。

マックは食べたらいけないのではなく、食べるタイミング前後の食事で調整すれば罪悪感なしです♪

マックで太る?に関するQ&A

questionとanswerが書かれた画像

マックで太る?に関連する色々な疑問をネット上でよく見かけます。

ダイエット中の人は特に気になりますよね。

Q&Aでまとめたので是非参考にしてくださいね♪

朝マックなら太らない?

朝マックでもメニューによっては太ります。

上に、マックの太るメニューランキングを載せました。

マックグリドルソーセージエッグマックグリドル ソーセージは朝マックの中でもかなりの高カロリーです!

このような高カロリーメニューを連日のように食べ続けると・・・

太る可能性があります。

朝マックとはいえ、カロリーを気にしている時にはメニュー選びに気をつけましょうね♪

マックとラーメンどっちが太る?

糖質を過剰に摂取しやすいラーメンの方が太る可能性が高いかもしれません。

SNSでもマックとラーメンはどっちが太るのか疑問に思う声がたくさんありますよ。

そこで

マックと一般的なインスタントラーメンでどっちが太りやすいか検証してみました!

マックのバーガーは、メニューの中でカロリーが中間に位置するエグチバーガーで検証します。

マック
エグチバーガー
一般的な
インスタントラーメン
カロリー
(kcal)
387439
タンパク質
(g)
22.110.1
脂質
(g)
18.919.1
炭水化物
(g)
31.261.4

カロリーは同じくらいですが、ラーメン炭水化物はマックの倍近いことがわかります。

タンパク質代謝を上げるのに必要な栄養素ですが、ラーメンはマックの半分以下ですね。

ラーメンは炭水化物量が多く、タンパク質が少ないため太りやすいと言えるかもしれません。

マックとコンビニどっちが太る?

コンビニのどの商品を選ぶかによって答えが変わってきます。

コンビニの商品はバラエティ豊富ですよね!

  • 揚げ物
  • カップラーメン
  • 弁当
  • おにぎり
  • サラダ

選ぶのがカップラーメンならコンビニの方が太りやすいかもしれません。

でも、コンビニでサラダチキンおにぎりを選ぶならマックよりもカロリーが抑えれますよね♪

ダイエット中にマック食べちゃったら失敗?

ダイエット中にマックを食べても、ダイエットは失敗ではありませんよ♪

ダイエットは長期的に計画を立てて頑張りますよね!

その間マックを食べてしまっても、今までの努力が水の泡にはなりません♪

ダイエットにはチートデイという、「好きなものを自由に食べる日」を設けるのも効果的です!

チートデイは、基礎代謝を維持してダイエット効率を上げたり、ストレス発散になるメリットがあります♪

マックを食べてしまった・・・と罪悪感を感じなくても大丈夫です!

今日はチートデイ♪

と思って前向きに考えるのがおすすめ!

マックの太る理由や太るメニューを知って罪悪感なく楽しむコツまとめ

マックの太る理由や太るメニューについて調査しました!

マックは高カロリー・高糖質・高脂質が理由で太りやすいんです。

他にも、マックを食べる時間帯食べ方でも太る理由に繋がることがあります。

太るメニューについてもメニューごとにまとめたので参考にしてくださいね。

高カロリーだとわかっていても食べたくなるのがマック!

食べてしまった・・・と罪悪感を感じなくても大丈夫ですよ。

罪悪感を感じずにマックを美味しく楽しむコツを紹介しているので是非参考にしてくださいね♪

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