マックは美味しい！でも高カロリーなんだよね・・・
マックを食べながらカロリーを気にする人は多いと思います！
やはりマックは太るんでしょうか？
太る理由については高カロリーという問題が頭に浮かびます！
高カロリー以外にも太る理由はあるんでしょうか？
カロリーは気になるけど、マックが食べたい・・・という人は多いはず！
マックを罪悪感なく楽しむコツを実践してみませんか？
マックで太るのは本当？太る理由とは
マックは太る！と耳にすることがあります。
どんな食べ物も、食べ過ぎると太ることは誰でもご存じですよね。
マックは本当にダイエットの敵なのか、なぜ太ると言われるのか気になります。
マックで太る理由を見てみましょう！
高カロリー・高糖質・高脂質
マックで提供される商品は
- 高カロリー
- 高糖質
- 高脂質
の物が多いんです。
それが、太る理由の一つに挙げられますよ。
マックポテトも人気商品の一つですが、高カロリー・高糖質・高脂質！
原材料がじゃがいもで、更に油で揚げているから何となく予想できますよね・・・
マックの太る理由には食べ方の問題もありますよ。
食べ方の問題
太る理由になる食べ方の問題には3つあります。
- 夕方以降にマックを食べる
- 早食い
- 高カロリーな物をセットで食べる
一つずつ説明しますね。
夕方以降にマックを食べる
そのため、マックを食べるなら一番活動的に動き回る昼間がおすすめですよ♪
早食い
早食いは太ると誰でも一度は耳にしたことがあると思います。
早食いになるということは、あまり噛んでいないということですよね。
早食いは太るよ
— soichiro (@soichiro1021) March 11, 2024
しっかり噛んで食べると満腹になりやすいから少量でお腹膨れてコスパもいいよ
食べ過ぎ防止につながりますね♪
噛む回数の目安は、一口につき30回以上です！
高カロリーな物をセットで食べる
マックに行ったら、バーガーとポテトをセットで食べる！
そういう人も多いと思います。
週1ご褒美DAYだよ！マックにしたー！！
— TAIKI (@mashimon0527) June 11, 2023
高カロリーなものを…笑笑
でも食べるの好きなのよ！！
後でランニングだけどね
週一マックで太るかは個人差の影響も
気軽に行けるマックなので、週一でマックを食べる人も少なくないはず！
週一なら太らないかな？
と思うかもしれません。
週一マックを食べても太りにくい人の特徴
- 運動習慣がある
- 比較的太りにくい体質
- マックを食べた後の食事はカロリー調整している
- 普段の食事はなるべくバランスの良い物にしている
当てはまりましたか？
当てはまらなかった人はマックを注文する時に、高カロリーの物ばかりにならないよう意識してくださいね♪
また、週一マックを存分に楽しむためにマック以外の食事でカロリー調整するようにしてはいかがでしょう？
罪悪感なしでマックを楽しみましょうね♪
カロリーでみた太るメニューランキング
マックのメニューは種類豊富ですよね♪
低カロリーの物もあれば、高カロリーの太るメニューも・・・
カロリーを気にしている時には、どれが太るメニューなのか気になりますよね。
高カロリー順で発表しますね。
バーガー編
| メ ニ ュ ｜ | カ ロ リ ｜ kcal | |
| １位 | 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ | 629 |
| ２位 | マックグリドルソーセージエッグ （朝マックのみ） | 545 |
| 3位 | ビッグマック | 530 |
| 4位 | てりやきチキンフィレオ | 495 |
| 5位 | てりやきマックバーガー | 487 |
| 6位 | ソーセージエッグマフィン （朝マックのみ） | 477 |
| 7位 | チキンフィレオ | 470 |
| 8位 | 炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ | 468 |
| 9位 | ダブルチーズバーガー | 457 |
| 10位 | チキチー(チキンチーズバーガー) | 428 |
2位と6位には朝マックのメニューがランクインしていますね。
9位のダブルチーズバーガーは、食べ応え充分ですが意外とカロリーは控えめですよ♪
サイドメニュー編
| メニュー | カロリー （kcal） | |
| １位 | チキンマックナゲット15ピース | 789 |
| ２位 | マックフライポテト（L） | 517 |
| 3位 | マックフライポテト（M） | 410 |
| 4位 | チキンマックナゲット5ピース | 263 |
| 5位 | マックフライポテト（S） | 225 |
| 6位 | ハッシュポテト（朝マックのみ） | 145 |
| 7位 | えだまめコーン | 83 |
| 8位 | サイドサラダ | 10 |
マックセットについてくるポテトはMサイズですね。
ポテトだけで410kcal摂取することになります。
ダイエット中につき、マックのサイドメニューはサラダを発注する派
— おめが（OMEGA） (@999omega999) October 22, 2023
ドリンク編
| メニュー | カロリー （kcal） | |
| １位 | マックシェイクチョコレート(M) | 386 |
| ２位 | マックシェイクストロベリー(M) | 376 |
| 3位 | マックシェイクバニラ(M) | 369 |
| 4位 | マックフロートメロン | 205 |
| 4位 | マックフロートグレープ | 205 |
| 6位 | マックフロートコーク | 195 |
| 7位 | キャラメルラテ(M) | 172 |
| 8位 | アイスキャラメルラテ(M) | 155 |
| 9位 | ファンタ グレープ(M) | 156 |
| 9位 | ファンタ メロン(M) | 156 |
| 11位 | マックフロートコーヒー | 114 |
マックシェイクは種類によって若干の違いはありますが、どれも高カロリーですね。
注目して欲しいのはマックフロートです！
4位6位のマックフロート（メロン・グレープ・コーク）は約200kcalですよね。
しかし、11位のマックフロートコーヒーは114kcalとカロリー控えめ♪
ちなみに、マックフロートは持ち帰りして家から楽しむことができますよ♪
食後のデザートに持ち帰りするのも良いですね！
スイーツ編
| メニュー | カロリー （kcal） | |
| １位 | ひとくちチュロス4ピース | 378 |
| ２位 | マックフルーリー 超オレオクッキー | 336 |
| 3位 | マックフルーリー オレオクッキー | 235 |
| 4位 | ホットアップルパイ | 211 |
| 5位 | プチパンケーキ | 161 |
| 6位 | ソフトツイスト | 148 |
ひとくちチュロスは4ピースだけでも高カロリーですね。
マックを罪悪感なしで楽しむコツ
マックを食べる時に、太るだろうな・・・と考えながら食べても美味しくないですよね！
美味しいマックは罪悪感なしで楽しみましょう♪
罪悪感なしでマックを楽しむコツをお伝えしますね！
マックメニュー組み合わせ次第で低カロリーに
カロリーの低いバーガーにサラダを追加してヘルシーなマックセットにすることも出来ます。
今日は珍しく外食して帰るのですが、ラーメン我慢できた自分を褒めたい。
— りょう (@ryo_h2_12) March 9, 2024
マックでスパチキのバイトパティ＋サイドサラダ＋ホットティー。
低カロリーで高タンパク質‼️
満腹感もあってオススメです
高カロリーとわかっていてもサムライマックが食べたい時もありますよね！
マックのカロリー低いセットは？では低カロリーになる組み合わせ方も詳しく載せていますよ。
低カロリーに抑えるコツを参考にしてくださいね♪
マックを食べた日は次の食事を抜かない
ランチにマックを食べたとして、カロリー摂りすぎたから夕食は食べるのやめよう・・・
太るのが怖くてそう考えてしまうことがあるかもしれませんね。
確かに、マックで摂ったカロリーは普段の約2食分ほどのカロリーかもしれません。
マックを食べた日は、食事を抜かないで足りないビタミンや食物繊維を意識して摂りましょう！
サラダでも良いし、野菜たっぷりの具沢山スープを夕食に追加するのはいかがでしょうか♪
マックを楽しむ日は計画的に
マックは無性に食べたくなるんですよね！
今日のお昼はマックにするから、朝ごはんは和食に♪
そういうことダイエットのコツは、継続！継続は自分を誉めて肯定感をあげることなのだ！ファイト！
— 藤宮悠希@秋葉原5/18 (@FUJIMIYA_AERIAL) March 13, 2024
そうそう！この日に行く！と決めて、それまでダイエット頑張るって感じ
マックもカロリー見て食べる量を決めるなら週2でも大丈夫だよご褒美デーをあたえてがんばろー！
ダイエット中だからマックは食べれない・・・
と思うとストレスが大きいですよね。
マック食べたいけど絶対太るって分かってるから食べたくないでも食べたい助けて
— 珍珍亭亜菜留 (@jxgke) March 11, 2024
マックは食べたらいけないのではなく、食べるタイミングと前後の食事で調整すれば罪悪感なしです♪
マックで太る？に関するQ＆A
マックで太る？に関連する色々な疑問をネット上でよく見かけます。
ダイエット中の人は特に気になりますよね。
朝マックなら太らない？
上に、マックの太るメニューランキングを載せました。
マックグリドルソーセージエッグやマックグリドル ソーセージは朝マックの中でもかなりの高カロリーです！
このような高カロリーメニューを連日のように食べ続けると・・・
太る可能性があります。
そりゃ週5で朝マック週2で昼も食べてたら顔も太るわな。
— ﾅﾆ (@Heateerdaro) February 5, 2024
マックとラーメンどっちが太る？
SNSでもマックとラーメンはどっちが太るのか疑問に思う声がたくさんありますよ。
マックとラーメンどっちが罪重い？
— 宮御なで23a! (@meow_nade) December 13, 2023
そこで
| マック エグチバーガー | 一般的な インスタントラーメン | |
| カロリー （kcal） | 387 | 439 |
| タンパク質 （g） | 22.1 | 10.1 |
| 脂質 （g） | 18.9 | 19.1 |
| 炭水化物 （g） | 31.2 | 61.4 |
カロリーは同じくらいですが、ラーメンの炭水化物はマックの倍近いことがわかります。
タンパク質は代謝を上げるのに必要な栄養素ですが、ラーメンはマックの半分以下ですね。
マックとコンビニどっちが太る？
コンビニのどの商品を選ぶかによって答えが変わってきます。
コンビニの商品はバラエティ豊富ですよね！
- 揚げ物
- カップラーメン
- 弁当
- おにぎり
- サラダ
選ぶのがカップラーメンならコンビニの方が太りやすいかもしれません。
でも、コンビニでサラダチキンやおにぎりを選ぶならマックよりもカロリーが抑えれますよね♪
ダイエット中にマック食べちゃったら失敗？
ダイエットは長期的に計画を立てて頑張りますよね！
ダイエットにはチートデイという、「好きなものを自由に食べる日」を設けるのも効果的です！
ダイエット中だけどマックのナゲット今食べてる自分を今日だけ許してあげよう
— ガチギレポメラニアン (@inu_daiji) March 9, 2024
マックを食べてしまった・・・と罪悪感を感じなくても大丈夫です！
今日はチートデイ♪
と思って前向きに考えるのがおすすめ！
マックの太る理由や太るメニューを知って罪悪感なく楽しむコツまとめ
他にも、マックを食べる時間帯や食べ方でも太る理由に繋がることがあります。
太るメニューについてもメニューごとにまとめたので参考にしてくださいね。
高カロリーだとわかっていても食べたくなるのがマック！
罪悪感を感じずにマックを美味しく楽しむコツを紹介しているので是非参考にしてくださいね♪