マックのバーガーやポテト、明らかにカロリーが高いだろうな・・・
と想像するけど美味しいからついつい食べてしまいますよね！
あの味は癖になるんです♪
そこで、今回
- マックでカロリー低いセットはどれ？
- 低カロリーになる組み合わせは？
について調査しました。
メニューごとのカロリー低い順も載せているので、意識して組み合わせるだけでもカロリーは抑えられますよ♪
マックのカロリー低いセットはどれ？
マックセットには種類が色々あります。
カロリー低いセットにするにはサイドメニューのチョイスも大事ですよね♪
その中でもサイドサラダをおすすめしています！
ちなみに、サイドサラダのドレッシングは、2種類から選べますよ♪
- 焙煎ごまドレッシング(20g/個：101kcal)
- 野菜の苦手な方におすすめの濃厚なドレッシングの味わい
- 低カロリー玉ねぎ（20g/個：7kcal）
- ノンオイルなので低カロリー
ドレッシング選びの参考にしてくださいね！
それではカロリー低い順に見てみましょう♪
第1位
| カロリー（kcal） | |
| 倍ハンバーガー | 356 |
| サイドサラダ | 10 ※ドレッシング含まず |
| アイスティー | 3 |
| 合計 | 369 |
サイドメニューでカロリーを押さえたら、ヘルシーなセットの出来上がりです♪
ハンバーガーを2倍にした倍ハンバーガーなら満足感もありますよね。
第2位
| カロリー（kcal） | |
| マックチキンバーガー | 377 |
| サイドサラダ | 10 ※ドレッシング含まず |
| 爽健美茶 | 0 |
| 合計 | 387 |
こちらもサイドメニューでカロリーを押さえれば罪悪感なしセットの完成♪
鶏肉が使われているマックチキンは良質なたんぱく質が摂れそう！
第3位
| カロリー（kcal） | |
| エグチバーガー | 387 |
| サイドサラダ | 10 ※ドレッシング含まず |
| アイスティー | 3 |
| 合計 | 400 |
エグチはチーズや卵が乗っているのでたんぱく質も摂りやすいですね♪
第4位
| カロリー（kcal） | |
| ベーコンレタスバーガー | 374 |
| えだまめコーン | 83 |
| コカ・コーラゼロ | 0 |
| 合計 | 457 |
バーガーにもレタスが入っているので、サイドはえだまめコーンがおすすめです♪
食感も楽しめるのでヘルシーかつ満足感のあるカロリー低いセットのできあがり！
第5位
| カロリー（kcal） | |
| フィレオフィッシュ バーガー | 336 |
| マックチキンナゲット | 263 |
| コカ・コーラゼロ | 0 |
| 合計 | 599 |
バーガーで魚、サイドメニューで鶏肉！
しっかりたんぱく質が摂れますね♪
ここまで低カロリーなセットを1位から5位まで紹介しました！
マックで販売されているメニューをカロリー低い順に知っておくと組み合わせがしやすいですよね♪
詳しく紹介しますね！
マックのメニューごとでカロリー低い順は？
マックでは、ご存じのように種類豊富なメニューがありますよね♪
- バーガー
- サイドメニュー
- ドリンク
- スイーツ
もちろん単品で購入する人もいると思いますが、ガッツリ食べたい時にはセット注文することが多いはず♪
カロリー低いセットにするには、メニューごとの低カロリーの物を知っておくことで、組み合わせる時の参考になりますよね！
メニューごとにカロリー低い順に紹介しますよ♪
カロリー低いバーガー
マックといえばバーガー！
定番から限定商品まで選べるのがマックの嬉しい所ですよね♪
カロリーが低いバーガー
| バーガーメニュー | カロリー （kcal） | |
| 1位 | ハンバーガー | 256 |
| 2位 | チーズバーガー | 307 |
| 3位 | フィレオフィッシュ バーガー | 336 |
| 4位 | 倍ハンバーガー | 356 |
| 5位 | ベーコンレタスバーガー | 374 |
| 6位 | エグチバーガー | 387 |
| 7位 | スパチキ | 390 |
魚を使ったフィレオフィッシュは揚げているにも関わらずカロリー低めです♪
ちなみに、フィレオフィッシュの中身に興味ありませんか？
フィレオフィッシュの中身や、都市伝説のような噂についても解説していますよ♪
カロリー低いサイドメニュー
次にサイドメニューについて見てみましょう！
カロリーが低いサイドメニュー
| サイドメニュー | カロリー （kcal） | |
| 1位 | サイドサラダ ※ドレッシング含まず | 10 |
| 2位 | えだまめコーン | 83 |
| 3位 | マックフライポテト：S | 225 |
| 4位 | チキンマックナゲット５個 | 263 |
| 5位 | マックフライポテト：M | 410 |
| 6位 | マックフライポテト：L | 517 |
| 7位 | チキンマックナゲット15個 | 789 |
とにかくカロリーを摂りたくない！という人には・・・
ポテトやナゲットになるとカロリーが跳ね上がることがわかります。
マックのポテトのカロリー見るたび毎回のけ反りそうになる（でも食べたいよ）
— 猫又ヨウ (@nekomatayo) March 8, 2024
カロリー低い飲み物
カロリーの低い飲み物を見てみましょう！
甘いジュース類は1杯で100kcal超える物が多いです。
今回挙げるのは低カロリーな物ばかりなのでどれもおすすめですよ♪
カロリーが低い飲み物
| ドリンクメニュー | カロリー （kcal） | |
| 1位 | 爽健美茶 | 0 |
| 1位 | コカ・コーラゼロ | 0 |
| 3位 | ホットティー | 2 |
| 4位 | アールグレイアイスティ | 3 |
| 4位 | サントリー黒烏龍茶＃濃いめ | 3 |
| 6位 | プレミアムロースト アイスコーヒー（M） | 11 |
| 7位 | プレミアムロースト コーヒー（M） | 12 |
コーヒーは苦手だし、お茶の気分でもないし・・・
という時はコカ・コーラゼロはいかがでしょうか♪
炭酸だから爽快感もありますよね！
マックでトリプル肉厚ビーフを買ってきたんだけど、あまりの超高カロリー(単品で841kcal!!!)にビビってサイドを枝豆コーンに、ドリンクをコカ・コーラゼロにしたからダイエットの神にも許されるはず!!!
— Pixy-781@ナガノ展で散財 (@Sgt_Pixy) September 2, 2022
枝豆コーンなんて初めて注文したな。 pic.twitter.com/5WJcYJJXZP
カロリー低いデザート
デザートと聞くと、それはカロリー高いだろうな・・・
と思ってしまいますよね！
デザートメインに組み合わせる参考にしてくださいね！
カロリーの低いデザート
| デザートメニュー | カロリー （kcal） | |
| 1位 | マックフロートコーヒー | 114 |
| 2位 | ソフトツイスト | 148 |
| 3位 | マックフロートコーク | 195 |
| 4位 | マックフロートグレープ | 205 |
| 4位 | マックフロートメロン | 205 |
| 6位 | マックシェイク（バニラS） | 223 |
| 7位 | マックシェイク（イチゴS） | 227 |
マックフロートコーヒーが低カロリーなのに驚きませんか？
フロートといえば、ジュースの上にツイストが乗った商品ですね♪
ドリンクにも、デザートにもなるし一石二鳥！
マックフロートの持ち帰りの注意点や氷なしで頼めるのかなどまとめた記事もあるのでぜひチェックしてから頼んでくださいね♪
マックで低カロリー高タンパクになる組み合わせ
マックで低カロリー高タンパクになるバーガーがあったら嬉しいですよね！
そのバーガーと組み合わせれば罪悪感なしでカロリー低いセットが楽しめます♪
どうしても！という場合にはせめて低カロリー高タンパクのメニューにしてカロリーの燃焼を維持していきましょう！
まずは、マックの低カロリー高タンパクなバーガーを見てみましょう！
低カロリー高タンパクなバーガー
| カロリー （kcal） | タンパク 質量 （g） | |
| エグチバーガー | 387 | 22.1 |
| 倍ハンバーガー | 356 | 20.5 |
| ベーコンレタスバーガー | 374 | 18.1 |
参考までに、私のおすすめ低カロリー高タンパクな組み合わせをご紹介♪
エグチバーガーでしっかりタンパク質も摂れるので、あとはカロリー控えめを選びましょう♪
倍ハンバーガーはカロリー控えめなのにタンパク質を多く摂ることができるバーガーです！
だから、ポテトもSならOK♪
ベーコンレタスバーガーでレタスが摂れるので、食物繊維が豊富なえだまめコーンをサイドに選びましょう♪
マックでポテトやサムライマックが食べたい時の工夫
カロリー低いセットにしたいけど・・・
ポテトやサムライマックが食べたい。
無性に食べたくなる気持ちわかります！
もちろん単品で我慢できる！という時は単品注文したらOK♪
ちなみに、マックポテトは冷凍保存できるから多めに買って家でちょこちょこ食べるというのもおすすめです！
ポテトをメインに食べたい時の工夫
| 値段 | カロリー （kcal） | |
| マックポテトM | 330円 | 410 |
| ハンバーガー | 170円 | 256 |
| コカ・コーラゼロ（S） | 120円 | 0 |
| 合計 | 620円 | 666kcal |
ポテトを食べたい時には、バーガーの中で一番低カロリーなハンバーガーを選ぶのがおすすめです♪
ポテトのみでは物足りなくてもハンバーガーをセットにすれば満足感もありますよね！
ちなみに、マックはセットでは提供されないバーガーがありますよ。
ハンバーガーもその一つですが、マックのチーズバーガーセットはなくなったんです。
もしチーズバーガーセットが今もあったら、上で紹介した「カロリー低いセット」にランクインしますよ！
サムライマックが食べたい時の工夫
サムライマックに「サイドサラダ（0kcal）」+「コカ・コーラゼロ（S）（0kcal）」がおすすめ！
サムライマックには2種類ありますよね。
- ダブル肉厚ビーフ
- 総カロリー：629kcal
- セット価格：850円
- ベーコントマト肉厚ビーフ
- 総カロリー：468kcal
- セット価格：840円
カロリーの差をみるとどちらを頼むべきか一目瞭然！
ガツンとにんにくが効いたソースで食べ応え充分！
ダイエット中ならチートデイにいかがでしょう♪
マックのカロリー低いセットや低カロリーになる組み合わせまとめ
マックのカロリー低いセットはどれか、また低カロリーになる組み合わせについてまとめました！
低カロリーで高タンパクな組み合わせにするには、エグチバーガーや倍バーガー等を選んでサイドメニューをサラダにするのがおすすめ♪
メニューごとにカロリー低い順に載せているので参考にしてくださいね。
高カロリーだとわかっているけど、ポテトやサムライマックが食べたい時もあります！
そんな時の罪悪感を減らす工夫についても紹介していますよ♪