縄跳びダイエットで太った？痩せない原因と効果的なやり方を紹介！

2023年4月28日

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縄跳びダイエットを始めてみたいけど、逆に太ったという意見を見つけてやめようと思っていませんか？

実は縄跳びダイエットで太った、痩せないというのはやり方が間違っているからかも！

縄跳びは運動負荷が高く、効率よく全身を鍛えられる種目なんです。

正しく続ければ頑張った分、変化があるでしょう。

外でも屋内でもできるので場所を選ばない点も魅力ですよね！

そこで今回は縄跳びダイエットで太ったと感じる原因や痩せない原因を調査してみました。

効果的に縄跳びダイエットをする方法も紹介していますよ！

最後までぜひチェックしてください。

縄跳びダイエットで太った！

縄跳びダイエットの事を調べていたら「太った、痩せない」という意見を目にした方も多いのではないでしょうか？

縄跳びは下半身の筋肉を使いますよね。

この下半身を中心に鍛えることによって、足が太くなったと感じている方が多い印象を受けました。

しかし縄跳び程度の負荷ではふくらはぎなどに筋肉がどんどんついて、太くなっていくことはないんです！

体質的にふくらはぎが張りやすかったり、むくんでいる可能性があります。

ストレッチやマッサージをしてほぐしたり、ゆっくりお風呂に浸かってリラックスすることも大切ですよ。

体内の水分量の影響

1日のうちで体重が増減するのは知っていますか？

なんと0.5~2キロほどの増減がありえるんです！

また女性は月経周期の関係でホルモンの影響により体重が変わりやすいです。

最近少しずつ体重が増えてきていると感じたら体が水分を溜め込もうとしている可能性もありますよ。

さらに運動を頑張りすぎると体重が増えることもあるんです。

運動をすると筋肉が傷つきます。

この傷を治すために体内の組織や水分が蓄積され、体重が増えてしまうんです。

一時的な体重の増加は誰でも起こります。

短期間の増減だけでなく、長期間で体重管理することを意識しましょう！

本当の体重の測り方

今朝は64.4kgだった。
私は1日に何度も体重測るけど、朝の着替え時に測ったmin値しか認めない😎

1日で1〜2kgの増加は普通で原因は水分や食べ物など。私はむくみやすいので+1.5がデフォ。

0.3kg増えてる…とか一喜一憂してたらメンタル持たない。前日の食べ物がすぐ体脂肪になるわけじゃないし！
— ぴょんこ (@kawapyonko) April 27, 2023

自分の本当の体重は把握していますか？

ダイエットを決意したなら体重はどうしても気になりますよね。

先ほど書いたように1日のうちで最大2キロは増減することがあります。

ここで体重を測るベストなタイミングはいつだと思いますか？

ずばり朝一番のトイレを終えたタイミングです！

何も飲食せず、さらに体の中が空っぽに近い状態なので本当の体重を知るいいタイミングですよ。

さらに測る時の格好は何も着ていない状態か、最低限の衣服だけがおすすめです。

毎回なるべく同じ格好で測るようにしてください。

ちなみに体重は毎日測る必要はありません。

週1回だけ決まった曜日に測れば十分です！

毎日体重を測ると減っていた日は嬉しいですが、増えていた日はショックですよね。

ストレスなく楽しんで続けることがダイエット成功のコツですよ！

体重よりも体型に注目！

縄跳びダイエットを始めるにあたって、目標体重を設定している方も多いでしょう。

その目標体重は痩せすぎの体重になっていませんか？

鍛え方によって同じ体重でも見え方が違います。

体重を気にするだけではなく見た目も気にしてみてください。

鍛えてみると目標体重よりも先に理想的なボディラインになっていることもあります。

気になる部分のサイズを測ったり、服のフィット感で今の自分がどう見えるのか記録してみるのもいいですよ！

縄跳びダイエットで痩せない原因！逆効果になることもあるから注意

縄跳びダイエットは全身痩せが期待できるダイエット法です。

始めてみたけどあまり効果が出ないと悩んでいる方や、これから始める方にも注意してもらいたいポイントを紹介します！

実際にこれらの行動をしていないか振り返ってみてくださいね。

頑張りすぎ

早く痩せたいからと一生懸命跳びすぎて呼吸が止まっていませんか？

それは頑張りすぎです！

呼吸が止まってしまうと無酸素運動になってしまいます。

無酸素運動は筋トレと同じことなので、縄跳びダイエットとしての効果が薄くなってしまうんです。

縄跳びダイエットとして行う縄跳びは有酸素運動なので呼吸を止めないように意識しましょう。

理想としては息がはずまない程度で跳び続けることです。

自分に合ったペースを探してみてくださいね！

縄跳びを跳ぶ時間・回数が少ない

最初の頃はすぐ疲れてしまって短時間で終わらせてしまう方も多いのではないでしょうか。

一般的に有酸素運動を20分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。

しかしいきなり20分連続で跳ぶのは無理ですよね。

なので1~2分跳び続けて30秒休むを繰り返してみましょう！

1分間に60回跳ぶことを目標に引っかからないように跳びます。

跳んで休むを1セットとして3~5回繰り返せばあっという間に20分経ちますよ！

縄跳びを跳ぶ姿勢が悪い

縄跳びを跳ぶ姿勢も大事ですよ。

悪い姿勢のチェックポイント

猫背になっている
脇が開いている
内股で跳んでいる
ずっと足元を見て跳んでいる

このような体が丸まった状態で跳び続けてしまうと膝の痛み、腰痛、首を痛める危険が出てきます。

さらに全身痩せの効果が薄まって足が筋肉太りしてしまう可能性も上がってしまうんです！

なるべく良い姿勢を心がけて跳びましょう。

良い姿勢のチェックポイント

背筋を伸ばす
脇をしめる
リズミカルに軽やかに跳ぶ
手首のスナップで縄を回す

良い姿勢で跳ぶと自然と全身の筋肉を使っている感覚が分かります。

下半身だけでなく、背中やお腹を使っている感覚を掴めていればOKです！

食事のバランスが悪い

縄跳びダイエットをするなら一緒に食事制限も行うと効果的ですよ。

1回の食事の中で栄養が偏っていたり、単純に食べすぎていないかを見直してみましょう。

野菜をあまり食べていなかったり、間食や夜食が多くなっていませんか？

極端な食事制限は逆に体に悪いので、色々な栄養素を食事に入れるように意識しましょう！

縄跳びダイエットの効果的なやり方

ダイエットするなら効果的なやり方が知りたいですよね。

ここからは縄跳びダイエットを始めるためのコツを紹介します！

今まで三日坊主だった方もこの機会に卒業しましょう！

食事制限のための食生活の見直しと、縄跳びの習慣化ができれば成功に近づけますよ。

縄跳びダイエットはそもそも最初にどこが痩せる？

どこから痩せていくのか分かっていればダイエットのモチベーションに繋がりますよね。

一般的に肝臓から遠い箇所から痩せていくと言われています。

おなかの真ん中あたりを中心に遠い場所から痩せていくと覚えてください。

手足から始まり、徐々に体の中心に向かって痩せていきます。

脚痩せしたいのに効果が出ない！と早いうちから諦めないで続けてみてください。

また早い人では1週間毎日続けただけで体に変化を感じられます！

継続は力なりですよ♪

ちなみに女性の皆さんはダイエットによって胸痩せや胸が垂れることも心配ではないでしょうか？

縄跳びダイエット中の胸のケアについて詳しくまとめた記事もあるのでぜひチェックしてください！

縄跳びダイエットで胸痩せしない方法はコチラ>>

食生活の見直し

晩ごはん🍽
☀︎さば
☀︎玄米
☀︎スナップエンドウ
☀︎豆腐とわかめの卵とじ

おつかれさまです☺️
今日もお魚メインの高たんぱく低脂質ごはん🍚

和食にすると自然と使う油も少なくなる👌🏻
煮る、蒸すが油を使わなくて良き🍲💕
一番楽なのはレンチン🫣笑#ダイエットごはん pic.twitter.com/Z9agy8dsWn
— さにー🌝リバウンドしないローファットごはん (@yaseru_sunny) April 26, 2023