ダイエットしようと決心しても何から始めればいいのか分からないですよね。
ジョギングなどを始めてもきつくて諦めてしまった経験がある方もいるのではないでしょうか。
そんな時には縄跳びダイエットがおすすめですよ！
ここで気になるのが飛び跳ねることで揺れてしまう胸のこと。
こんな不安を感じてはいませんか？
- ダイエットはしたいけど、胸が小さくなるのはイヤ！
- 縄跳びダイエットで胸は垂れるの？
- 縄跳びダイエットは胸痩せしやすい？
今回はこんな不安の解決や胸痩せしない方法も紹介しています。
ぜひ最後までチェックしてくださいね！
縄跳びダイエットで胸は小さくなる？
結論から言うと、縄跳びダイエットで胸が小さくなる可能性はあります。
理由としては…
- 胸の9割が脂肪でできていること
- ダイエットでは不要な脂肪が先に燃焼されていくこと
このことについて詳しく見ていきましょう。
ダイエットで最初に痩せるのは胸！
運動で縄跳びが一番きついと思ってるｗ（ダイエットにはいいみたい）
— 佐々木🌷目標47kg💜BLACKPINK 💘リサ推し😍絶対細くなる💪 (@10cm70599602) February 22, 2023
胸だけ痩せるのつらい(´；ω；｀)
ショックな事実ですがダイエットで最初に痩せるのは胸なんです。
先ほども書きましたが、胸はほとんどが脂肪で出来ています。
脂肪が9割、乳腺が1割で出来ています
ダイエットする時には有酸素運動が効果的です。
この有酸素運動をすることで脂肪が燃焼されていきます。
そして重要なのが、柔らかくて温かい脂肪はダイエットで落ちやすいということ。
胸は9割が脂肪で、体温が高めの部位。
つまり、脂肪が落ちやすいので最初に胸から痩せてしまうんです。
しかも、脂肪は上下運動で燃焼効果が高まります。
つまり縄跳びダイエットは上下運動なので脂肪燃焼効果が高いんです。
胸痩せはしたくない…
胸痩せは避けたいと思っている方も多いと思います。
後で胸痩せ対策を紹介します♪
縄跳びダイエットで胸が垂れる？
縄跳びダイエットでは胸が小さくなる可能性があると書きました。
小さくなる以外にも胸が垂れる可能性があるんです。
せっかくダイエットで綺麗なボディラインになっても胸の形が崩れたら悲しいですよね…
なぜ胸が垂れてしまうのか、詳しく解説します！
クーパー靭帯が伸びる・切れる
クーパー靭帯というワードを聞いたことはありませんか？
クーパー靭帯は放射線状に乳房全体へ広がっていて、胸の形を支えてくれています。
実はクーパー靭帯はあまり強い靭帯ではありません。
激しい運動などによって伸びたり、切れてしまいます。
クーパー靭帯が損傷すると乳房を支えられなくなってしまうので、胸が垂れる原因になります。
なので胸が垂れることを予防するにはクーパー靭帯の損傷をできる限り抑えることが大事！
対策することが重要！
きちんとした対策をすれば、クーパー靭帯も守られて垂れる心配もなくなりますよ！
縄跳びダイエットで胸瘦せしない方法！
ここまでで縄跳びダイエットによる胸痩せの可能性や胸が垂れる可能性があることが分かって頂けたと思います。
では胸痩せ・垂れることを予防する方法を紹介します！
ぜひ試してみてくださいね。
スポーツブラで胸の揺れ防止
胸の揺れは胸痩せ・垂れる原因になります。
縄跳びダイエットはその点が不安ですよね…
しっかりと胸をホールドするので慣れるまでは苦しいと感じることもあります。
スポーツブランドや下着専門店のものがおすすめですよ！
スポーツブラは苦しくて苦手、胸が大きくスポーツブラだけだと不安という方にはバンドもおすすめです！
スポーツブラや普通のブラの上から付けるだけなので着替えいらず！
マジックテープでギュッと締めるので丁度いいところで調節してみてくださいね。
サッと装着できてすぐ運動できるのが嬉しい♪
縄跳びダイエットだけでなく、軽い運動の時にもスポーツブラ、バンドを着用しましょう！
柄もシンプル、カラフルとたくさんあります。
お気に入りを見つけてくださいね！
タンパク質を意識した食事
昼食！
— 豆腐メンタルちゃん (@NXCZ0719py7Dox6) February 24, 2023
最近食べすぎなので…🥺
・タンパク質サラダ
・ヨーグルトメーカーで作ったヨーグルト
りんごのコンポートを添えて🍎#ダイエット #ダイエット食 #美容 pic.twitter.com/XcR7P2eG1e
外側のケアだけでなく、内側からのケアも大切です。
ダイエットする時は食事に気を付けている方も多いでしょう。
タンパク質はクーパー靭帯にも、胸の土台である大胸筋にも必要な成分です。
タンパク質が含まれる食品
- 肉類
- 魚介類
- 卵類
- 大豆製品
- 乳製品
この5種類の食品を組み合わせて摂取するようにしましょう。
特に女性は大豆製品からタンパク質を摂取するのがおすすめ！
大豆にはイソフラボンという成分が含まれています。
このイソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするんです。
ダイエットもできて美肌にもなれる！
最近はタンパク質を手軽に取れるようにプロテインやプロテインバーが多く販売されています。
食事にタンパク質が足りないと思った日はそういう商品で補ってみてくださいね♪
大胸筋を鍛える筋トレ
最後に筋トレによる胸のケアを紹介します！
大胸筋は胸の土台になる筋肉です。
大胸筋を鍛えると…
- 胸が垂れることを防ぎバストアップ
- 血流が良くなり栄養素が届きやすくなる
- 胸の形が整えられる
良いことだらけなんですよね！
筋トレは正しいフォームで行うことで効果を発揮できます。
鍛えたい筋肉を意識しながら行いましょう！
また筋トレをすると体がごつくなるんじゃ？と不安になっている方。
ボディビルダーのようなゴリゴリの体になるには、毎日長時間のトレーニングとストイックな食生活を送らなければなりません。
最近はYouTubeでも初心者向けの筋トレ動画がたくさんあります。
一緒にトレーニングをすることもモチベーションに繋がるのでお気に入りの動画を見つけるのも良いですね！
縄跳びダイエットまとめ
いかがだったでしょうか。
その効果で胸痩せしやすく、胸が小さくなる可能性があります。
ここで胸が小さくなる・垂れる原因のおさらいです。
- 胸の9割は脂肪で出来ている
- 脂肪燃焼で落ちやすい柔らかくて温かい脂肪である
- 激しい運動でクーパー靭帯が伸びる・切れるから
- クーパー靭帯は元に戻らない
せっかくダイエットで理想の体になったのに、胸が小さくなるのは悲しいですよね。
なので縄跳びダイエットに合わせて胸痩せの予防もきちんとしておきましょう！
- スポーツブラ、バンドを付ける
- タンパク質を摂取する
- 大胸筋を鍛える
最後に無理なダイエットは体に良くありません。
バランスの良い食事と適度な運動が大切です。
縄跳びダイエットも毎日少しずつ飛ぶ回数を増やすなど、今の自分にできる回数・時間から始めてみてくださいね！