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妊娠中のお昼ご飯がめんどくさい！コンビニやズボラ飯で楽しちゃお！

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出産・育児
妊娠中のお昼ご飯がめんどくさい！コンビニやズボラ飯で楽しちゃお！
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妊娠中のお昼ご飯、毎日作ってますか？

私は4人の子供がいますが、毎日作るのは難しかったな。

なぜなら

  • つわり
  • 体のだるさ
  • 眠気
  • 上の子たちの相手

この最強タッグたちが毎日の妊娠中の生活を脅かしてくるんです。

言いたくはないけど、妊娠中はお昼ご飯を作るのはめんどくさい！

かといって毎日コンビニで買ってくるのはなんか気が引ける・・・

こんなズボラ妊婦なわたしでも乗り越えた妊娠中のお昼ご飯対処法をご紹介します♪

妊娠中のお昼ご飯に悩んでいる妊婦さんたち、是非参考にしてくださいね♪

目次

妊娠中のお昼ご飯がめんどくさいときの対処法

妊娠中のランチ

妊娠中は動くことがこんなにもめんどくさいのかと衝撃を受けるほどめんどくさいですよね。

出来る事なら動きたくない。

妊娠中のお昼ご飯くらい、サボっちゃってもいいですよね？

でも赤ちゃんのことを考えるとバランスの良い食事をしないといけない。

ストレスをかけずにラクして妊娠中のお昼ご飯を楽しんじゃいましょう♪

めんどくさいときのお昼ご飯を乗り切る対処法6選をご紹介！

もちろん出産後にも使えちゃう技ばかりです♪

前日の夕食

前日の夕食で余ったおかずをお昼ご飯に♪

これは妊娠中じゃなくとも、おうちでお昼ご飯を食べる人はあるあるなのでは？

余ったら、ではなくてなんなら次の日のランチ用に多めに作っちゃうこともありますよね♪

こんな風に、夕食は個別にお皿に盛るけど、次の日のランチは丼仕立てにすると雰囲気も変わっていい感じ♪

丼仕立てにすると洗い物も減るから一石二鳥です！

注意点をあえていうのであれば、保存方法！

夏場などは粗熱が取れた時点で冷蔵庫にいれておかないとすぐに傷んでしまうことも。

普段は大丈夫でも妊娠中に食中毒になったりしたら大変です。

ココはしっかりと注意しましょう。

冷凍食品

調子のよいときに買い物に行って冷凍食品を買いだめ！

つわりもある時だとそもそも夕食も作れないことがありますよね。

私は夕方になるにつれてひどくなるタイプだったので、夕食が一番の問題でした。

ひどいときは多めに作って次の日、なんて余裕はなかったな。

そんな時の救世主が冷凍食品！

栄養も考えて買わないといけないけど、最近の冷凍食品は野菜も入ってるし栄養バランスも良いものが多いですよ♪

私のおすすめはニップンのよくばりシリーズ♪

主食とメインがセットで入ってて、お皿も必要なし！

ただ、ちょっと味が濃くて塩分過多な気もするから、毎日ではなくてどうしてもめんどくさい！って時用。

コレをおかずに白いご飯が食べられちゃうから食べすぎ危険♪

それでも一品だけ食べるよりも罪悪感は低めです。

あとは野菜が足りない気もするから、サラダも買えたらいいな～。

でも買いに行けないときがほとんどだから、そんなときのミニトマト！

カラフルトマトは気分も上がるし、小腹が減った時のおやつ代わりにも♪

私は妊娠中ガッツリ常備してました。

常温でいつでも食べられるように置いておけば身体も冷えにくく、食べづわりにもピッタリ♪

買い物ついでに

午前中買い物に行けるようなら買い物ついでにお昼ご飯を買うのもいいですよね♪

スーパーならお総菜コーナーでおかずとサラダを買って、ごはんはおうちで準備するっていう手もあります。

白いご飯じゃなくて雑穀米などをよく噛んで食べると便秘解消や食べすぎ防止にもなるのでおすすめです。

調子のよいときに一食分ずつ冷凍しておくと便利♪

でも炊き立てご飯をラップに包んで冷めるまで待って冷凍庫、なんて妊娠中には苦行でしかない。

そんなときの100均♪

タッパーに炊き立て入れて、すぐ蓋して冷凍庫へIN！

これなら調子のよいときにご飯が炊けてさえいれば、さっと冷凍までできちゃいます！

そしてスーパーにいけない時には、コンビニで調達するのも手ですよね。

近くにコンビニがある場合、体調が良ければウォーキングがてら行くのもいいですよ♪

手軽にいけるコンビニですが、注意したい点がいくつかあります。

それはまた詳しく説明するので是非このまま読み進めてくださいね。

家事代行に頼む

お昼ご飯どころか妊娠中は家事全般めんどくさい。

コレ、みんな共感してくれますよね？

そうなると思い出すのが家事代行！

地域によっては妊娠中産後自治体からの支援もあるこのサービス。

一度自分の地域で支援があるか確認してみた方が絶対いいサービスの一つです。

もちろん、費用は掛かりますがお昼ご飯などに使える作り置きもお願いできるし、気になるお掃除も！

自治体支援がないところも、家事代行業者自体に妊娠中の割引サービスがあるところもありますよ。

人にしてもらうことがストレスにならない人は是非一度サービスを検討してみてくださいね♪

めちゃくちゃおすすめです！

宅配サービス

最終手段の宅配サービス！

宅配サービスは基本的に栄養バランスが整ったお弁当が多いので安心して食べられますよね。

しかも洗い物もなくそのまま捨てられるタイプもある！

本当に体調が悪くてキッチンに立てない場合にもおすすめできるのが宅配サービスです。

でも届けてもらっても食べられない時もありますよね。

そんな時に安心なのが冷凍で届けてくれる宅配サービス♪

nosh（ナッシュ）はデザートも選べるし私も好きな宅配サービス♪

妊婦に塩分は天敵ですよね。

noshは塩分も控えめなのにおいしいところが好きだったな♪

他にもプレママさんや授乳中ママさんたち対応の宅食サービスもあるのでいろいろ探して自分に合うところを見つけてくださいね！

サプリメント

お昼ご飯を作るのがめんどくさいどころか食べるものも偏ってしまうのが妊婦さん。

そんな時に最終的に頼るのがサプリメント。

妊娠前から妊娠時期に摂取するもので有名なのは葉酸ですよね。

他には赤ちゃんの生成に必要になって母体側で不足しがちなカルシウムや鉄。

マタニティグッズを取り扱うお店に行くと、葉酸と鉄の組み合わせのサプリも良く売っていますよ！

錠剤が苦手な方はグミタイプなんかも売ってます♪

葉酸と一緒に摂れるサプリはたくさん種類があるので、自分に合うサプリメントを見つけてください♪

ただ、どうしてもご飯が食べられないときにはかかりつけの産科医、助産師さんにどのサプリメントが必要なのかを含めて相談してくださいね！

妊娠中のお昼ご飯をコンビニですませるときの注意点

コンビニの食品売り場

妊娠中、お昼ご飯を作るのがめんどくさい場合の対処法をご紹介しましたが自分に合う方法はありましたか？

妊娠中おうちにいる時の対処法じゃん！と思った方多いと思います。

でも妊娠していてもお仕事で外に行くママたちも多い！

いつもはお弁当を作って仕事に行ってるけど、朝起きるのがツラい！

そう。

妊娠中は眠気との闘いでもあるんです！

そんな妊娠中に朝早く起きてお弁当を作るなんてツラすぎる・・・

前日の夜に作って冷蔵庫保管、もいいけどそれすらできない時もありますよね。

そんな時の救世主はコンビニご飯！

でもコンビニでお昼ご飯って体にいいの？

心配になりますよね。

でも大丈夫。

注意点を守ればコンビニご飯でも立派な妊娠中のお昼ご飯になるんです♪

バランスに注意

とにかくメニューのバランスに気を付けてください！

  • おにぎりだけ。
  • カップラーメンだけ。

そんなメニューだとおなかの赤ちゃんも泣いちゃうよ・・・

大手コンビニチェーンでは栄養バランスの整った「栄養士監修」なんて商品も販売していることも。

栄養が偏らないように注意してくださいね。

もしも可能であれば・・・

家で作った野菜たっぷりのスープを持っていくのがおすすめ！

スープジャーもかわいいのがあるからテンション上がりますよ♪

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お弁当だと作って詰めて、冷まして包んで、と大変ですが、スープだけだと温めてる間は他の準備が出来ちゃう♪

私のおすすめはなんだかんだで具沢山のお味噌汁！

中華風や洋風などいろいろと試しましたが、ソーセージを入れたり肉団子を入れたりとどうしてもメインを追加しがちになるんです。

そうなると塩分も気になる・・・

でも味噌汁ならお出汁に野菜をザク切りで入れて、お豆腐かお揚げを入れたら十分な満足感になります♪

出汁感重視してお味噌も少なめで塩分控えめにするのもポイント。

ホーロー鍋で味噌汁を作ったら鍋ごと冷蔵庫に保存できるし、夜もそのまま温められて食卓へ。

1～2日でなくなっちゃう量なら傷まず安心して食べられますよ。

他にも冷蔵庫保存の注意点をまとめてるので参考にしてくださいね♪

でも作っているときの心配も。

火をつけて煮込んでいる時間、寝てしまったらどうしようと不安になる人もいるかもしれませんよね。

そんなときはコレ。

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ほったらかし調理です。

これのホワイト推しなわたし。

材料を入れるまでがんばったらあとはすべてしてくれます！

出産後も子供の離乳食に使えるし、圧力鍋として普段のメニューにも大活躍ですよ♪

カロリーに注意

コンビニご飯は多くのものがカロリーなど表示してくれていますよね。

これ大事。

きちんとカロリーをチェックして1日のカロリー摂取量を超えないように注意しましょう！

妊娠中の女性の1日の必要カロリー目安

対象時期・年代★★★★★★
妊娠初期
(16週未満)		10/20代1,8002,1002,400
30/40代1,7502,0502,350
妊娠中期
(16～28週)		10/20代2,0002,3002,600
30/40代1,9502,2502,550
妊娠後期
(28週以降)		10/20代2,2502,5502,850
30/40代2,2002,5002,800
参考：厚生労働省

※単位：kcal

★→生活のほとんどを座って過ごす人。

★★→基本座って過ごすものの、通勤や買い物、軽いスポーツをする人。

★★★→移動や立って仕事をしたり、スポーツなど活発に運動をする人。

この表を見る限りは単純計算で1食600～900kcalに抑える必要がありますね。

妊娠中の体重コントロールは重大任務になります。

カロリーばかり見るとストレスが溜まって暴走しちゃいそうですが、目安としてまずは「見る」ことから始めてみましょう！

ホットスナックの誘惑

コンビニの魅力、レジ横にあるホットスナック。

普段ついつい買っちゃうホットスナックですが、妊娠中は控えましょう。

つらい・・・

わかる、わかりすぎる！

でも油で揚げたものが多いホットスナックを食べると摂取カロリーがドカンっと上がります。

他の食事を控えると栄養面でも問題があるので、本当に何かのご褒美の時にだけホットスナックを楽しみましょう♪

私は体重測定がある妊婦検診後、体重オーバーしていない時のご褒美にしていました♪

2週間後に「ちーん」となるのはわかってるんですけどね。

妊娠中のお昼ご飯のおすすめコンビニメニュー

メロンパンとコーヒー

妊娠中のお昼ご飯の最終手段、コンビニ！

家ではもちろん、お仕事中は本当に頼りになる存在♪

そんなコンビニは妊娠中のお昼ご飯として毎日はおすすめしませんが、メニューを選べば妊娠中でも楽しめます！

基本的には

  • 炭水化物
  • たんぱく質
  • 野菜や果物

この組み合わせで選ぶことを覚えていてください！

こんなダイエットメニューも参考にできますね♪

具体的に言うと

炭水化物
  • おにぎり
    • 鮭や梅などカロリーが高くないものを選ぶといいですよ。
  • サンドイッチ
    • 野菜多めのサンドイッチを選ぶようにしましょう。
  • 麺類
    • カルボナーラなどカロリーお化けではなく、野菜たっぷりサラダうどんなどを選ぶようにしましょう。
たんぱく質
  • ゆで卵1個
    • コンビニご飯で不足しがちなたんぱく質は低カロリーなゆで卵で補うとGOOD！
  • サラダチキン
    • 今やダイエットには欠かせないサラダチキン。もちろん妊娠中もです。
    • 好きな味を選べるのもいいですよね♪
野菜や果物
  • サラダ
    • 冷しゃぶサラダや蒸し鶏のサラダを選ぶとたんぱく質も補えます！
    • ドレッシングは出来るだけ低カロリーのものを選ぶとGOOD！
  • 季節のカットフルーツがあるときはデザートに是非選んでください♪
その他
  • ヨーグルト・・・たんぱく質も補えるのでおすすめ♪
  • 無糖ヨーグルトにデザートのフルーツを加えて食べるとカロリー控えめなのに満足感はしっかりあります！
コンビニご飯を選ぶときの注意点
  • 菓子パンなどを選ばないようにする
  • 炭水化物×炭水化物にならないように注意する
  • カロリーばかり気にせず塩分にも注目して選ぶ
  • 飲み物は甘くないものを選ぶようにする

妊娠中に限らず1日の塩分接種は6.5g未満を目標にするようになっています。

※参考：厚生労働省

なので、目標としては1食2g以内に抑える気持ちでメニューを決められるといいですよね。

油断してインスタントラーメンなど手を出してしまうとあっとゆーまに目標値に・・・

妊娠中は塩分を摂りすぎるとむくみやすくなり、体重の増加にもつながります。

そればかりかこのような妊娠高血圧症候群の症状が現れると赤ちゃんの発育にも影響するっていうから本当に気をつけないといけないんです。

※葛飾区公式HP

コンビニの最大の注意点はホットスナックに手を出さないようにすることです！

お弁当類は栄養が偏っているものも多いので、選ぶのであれば幕ノ内などにして、プラス小さめサラダを追加しましょう。

寒い時期ならおでんとおにぎりの組み合わせもいいですよね♪

ただ練り物やスープは塩分が多めなので控えた方が無難です。

選ぶなら

  • 大根
  • 卵
  • こんにゃく

などから組み合わせて、鮭おにぎりや梅おにぎりを一つ加えると体も温まるのでおすすめです。

妊娠中のお昼ご飯みんなどうしてる？

実際に妊娠中どんなお昼ご飯をみんながしているのか気になりますよね。

Xでみんなが食べてるお昼ご飯をチェックしてみました～♪

外食でバランスのよいお昼ご飯♪

体重過多ではなく、たくさんではなければ揚げ物も大丈夫！

白いご飯にサラダもバッチリ♪

ちょこちょこいろんなものが食べられるっていうのは家でめんどくさいから外食の特権です！

コンビニじゃなく外でサンドイッチていうのがまた贅沢なんですよね。

野菜もたっぷり入っていてバランスも良し♪

家でも出来そうだけど、妊娠中はめんどくさいからできないんだよ～。

やっぱりラクチンなコンビニランチ♪

コンビニランチでは炭水化物、たんぱく質、果物か野菜を選ぶように！でしたね。

足りないものはおうちでサッとプラスできたら最強♪

ご褒美お昼ご飯にたまにはいいよね♪

妊娠中は甘い物やマックのポテト、食べたらダメなものほど欲しくなりますよね！

妊婦検診で体重クリアしたご褒美としてたま～にならOK♪ですよね？

おうちで簡単お昼ご飯♪

家事代行に頼んでおくと後でもりつけるだけ、あたためるだけなのでラクチン♪

いくらめんどくさくてもおいしい栄養満点お昼ご飯が食べられます！

納豆ご飯最強説！

アボカドも葉酸カリウムが豊富で、悪玉コレステロールを減らしてくれるオレイン酸も♪

カロリー多めなイメージもあるアボカドはヘルシー食材なのです！

残り物の活用は妊娠中のめんどくさいお昼ご飯には最強ですよね！

まとめ｜妊娠中のお昼ご飯がめんどくさいときは全力でサボっちゃお♪

いかがでしたか？

妊娠中のめんどくさいお昼ご飯準備。

コスパやめんどくさい具合、妊娠中の体重管理などトータルで考えると私のおすすめは

コンビニメニュー+野菜たっぷりお味噌汁

これが最強メニューで定番でした。

あとはたまに登場するご褒美ご飯♪

ご褒美ご飯にするタイミングは妊婦検診直後が必須！

次の検診までになんとか戻せる余裕は必ず作ってくださいね。

妊娠中はツラいつわりもあるけど、出産後にはそれはまた違った大変さが待っています。

なかなかお外でお昼ご飯もいけなくなるから、ご褒美ご飯をうまく取り入れながら出産までの時間を過ごしていきましょう♪

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