マックポテトは太る？太らない食べ方を無性にフライドポテトが食べたい時は試してみて

ジャンクフードの代表格でもあるマックポテトですが、無性に食べたくなる時ありませんか？

ダイエット中の場合、食べたいのに我慢しなきゃ・・・と葛藤しますよね。

マックポテトはやはり太るのでしょうか。

また、太らない食べ方はないのか気になります。

そこで今回

について調査しました。

無性にフライドポテトが食べたい時は、是非試してみてくださいね。

マックポテトが太る理由

これは誰でも感じていることだと思います。

油で揚げているのだから当然高カロリーですよね。

そもそも、マックポテトが好きな人ってそれを承知で食べているように思います。

マックポテト太ると分かってても買ってしまうクズ(;ω;)

— もみじ (@momikon15) May 14, 2014

具体的なカロリーや脂質といった数値には目を背けるはずです！

今まで目を背けていた、マックポテトの太る理由をもう少し詳しく見てみませんか？

マックポテトのカロリーと脂質

マックポテトのカロリーを調べたことありますか？

マックポテト大好きな私は、カロリーは高いだろう！

くらいで具体的に調べたことがありません。

今回、勇気を持ってマックポテトのカロリーと脂質、炭水化物量を調べてみました。

商品名	重量	エネルギー	脂質	炭水化物
マックポテトS	74ｇ	225kcal	11.2ｇ	28ｇ
マックポテトM	135ｇ	410kcal	20.5ｇ	51ｇ
マックポテトL	170ｇ	517kcal	25.8ｇ	64.3ｇ

セットで付いてくるマックポテトはMサイズです。

マックポテトだけで410kcal！

約410kcalの食べ物って他にどんな物があるか見てみましょう。

• エビドリア
• 月見うどん
• そば
• インスタントヌードル
• 鶏の唐揚げ6個

これはカロリーだけで見てますから、栄養成分を考えると月見うどんやそばの方が体にはいいんでしょう。

ちなみに、約400キロカロリーを消費する運動量を調べてみました。

例えば、体重50Kgの人が、400kcal消費するには

2時間もウォーキングなんてできませんよね。

こんなに動かないとマックポテト食べた分のカロリーは消費されないんですね。

でも、なんでこんなに高カロリーで脂質が高いんでしょう？

高カロリーと高脂質の理由は？

ポテトを販売しているファーストフード店って色々ありますよね。

マクドナルド以外にも、モスバーガーやケンタッキー、ロッテリアが挙げられます。

その中でもマックポテトって一番カロリーと脂質が高いんですよ。

その理由は

マックポテトの形状に秘密があります。

• マックポテトは、他のファーストフード店のポテトの中でも一番細長くカットされています。
• 同じ油の中に入れても、面積が小さいものは油の吸収率が高く、面積が大きい物は油の吸収率が低いです。
• 細長い形状が高カロリーと高脂質の理由の一つです。

でもあの細長い形状だから出せる食感ですよね！

マックポテトが高カロリーな理由にもう一つ、原材料がじゃがいもというのが挙げられます。

じゃがいもって野菜だし、大丈夫でしょ？って思いますよね。

じゃがいもは野菜ですけど、炭水化物が多く含まれています。

炭水化物が多いということは必然的に糖質も多く含まれて、カロリーも高くなるんです。

塩分の多さ

マックポテトといえば、あの絶妙な塩加減ですよね。

あれより塩分が多くても少なくてもだめなんです！

でも、ちょっと塩分の多さがどれくらいなのか気になります。

マックポテト	食塩相当量
S	0.5g
M	0.8g
L	1.1g

塩分量だけ見ても多いか少ないのかわからないので、一般的な1日の塩分摂取目安量を載せますね。

例えば、女性の私がマックポテトのMサイズを食べたら、1日分の塩分摂取量のうち12％摂ってしまうことになります。

ちなみに、なんで塩分を摂り過ぎたらダメなのでしょうか。

塩分の過剰摂取は、高血圧や動脈硬化の原因となります。

また、身体が浮腫んで太る原因になるので、ダイエット中の方は気を付けた方がいいですね。

食べ過ぎは太る！

どんな食べ物でも食べ過ぎはよく無いですよね。

マックポテトの調理には、パーム油と牛脂が使われます。

この二つは飽和脂肪酸と言われていて、摂取し過ぎると悪玉コレステロールと中性脂肪が増えます。

その結果太るのです。

その気持ちよくわかります！

でも、病気や太るリスクを考えると食べ過ぎはよく無いですね。

無性にフライドポテトが食べたい時に！マックポテトの太らない食べ方

ここまで、マックポテトが太るとか健康によくないとか話してきました。

でも、マックポテトファンなら、マックポテトを食べるの諦めれませんよね。

いつでも食べたい私は朝マック時間にマックポテトを食べられるかも調べています！

そこで、無性にフライドポテトが食べたい時に、マックポテトの太らない食べ方を調査しました。

マックポテトは昼間に食べる

ダイエットの経験がある方なら知ってますよね。

高カロリーの物は昼間に食べて、夜は低カロリーな食事で終わらせる。

体重や、体脂肪を落とすためには、就寝時間から2時間前までに食事を終えることが大事です。

就寝中は食べた物が消化しにくく、そのまま身体に蓄積されて脂肪に変わりやすいので太るんですよ！

それを聞くと、夜にはあまりカロリー摂らない方がいいことがわかりますよね。

マックポテトは食べる時間に気を付けるだけ！

というのは簡単だし、手軽に実践できますね♪

マックポテトのみ買って、おかずは自宅でヘルシーに工夫する

マックポテトのみで食事を終わらせることはありますか？

でも、人間の体の元になるタンパク質が足りないんです。

太ることを気にしている方なら、タンパク質を多く摂らないといけないことはご存知のはず！

栄養バランスを考えて、マックポテトのみ買って、自宅でおかずを工夫するのがおすすめです。

マックポテトをメインにカロリー摂取して、ヘルシーなおかずを作ってみてください♪

タンパク質や食物繊維、ビタミンミネラルを補うために

• 鶏胸肉
• 根菜類
• キノコ類

この食材でパパっとおかずを作っちゃいましょ♪

マックポテトと黒烏龍茶またはヨーグルトを注文する

黒烏龍茶って聞いたことありますか？

脂肪の吸収を抑えてくれたり、排出を促進してくれるおかげで、ダイエット効果が期待できます。

ヨーグルトの働きも紹介しますね。

マックポテトを食べる前に、黒烏龍茶とヨーグルトを食べたらポテトの罪悪感ゼロになりそうです♪

それぞれの値段を紹介しますね。

商品名	値段
マックポテトM	330円
サントリー黒烏龍茶#濃いめ	270円
ヨーグルト	200円

3つをマックで購入すると、800円ですね。

マックポテトは、マックで買う必要がありますが、黒烏龍茶とヨーグルトはスーパーで買った方が安く済みそうです。

太ることが心配！という方には、マックポテトと黒烏龍茶＋ヨーグルトの組み合わせはおすすめですよ。

バーガーも一緒に食べたい時は、組み合わせを工夫する

お腹が減ってるし、しっかり腹を満たして次の用事に備えたい！

という方は、セット注文しますよね。

マックポテトMサイズで410kcal摂取することを考え、カロリーの少ないバーガーをチョイスしましょう。

商品名	カロリー
ハンバーガー	256kcal
チーズバーガー	307kcal
フィレオフィッシュ	323kcal
スパイシービーフバーガー	329kcal
ベーコンレタスバーガー	374kcal

この中だったら、私はベーコンレタスバーガーを選びます。

本当はサムライマックを選びたいところですが・・・

マックポテトを塩なしで注文する

これは、マックポテトファンとして最終手段です。

でも、塩分の摂り過ぎは身体の浮腫につながり、太る原因になります。

マックポテトの塩抜きは迷惑？塩少なめや塩別注文は可能？>>

マックポテトを塩なしで注文する場合、揚げるところから始めるため、提供まで時間がかかりそうです。

でも揚げたてが食べられるメリットもありますね。

カリカリLOVE♪

でも私はマックポテトの塩加減が大好きなので、塩なしで注文せずに黒烏龍茶と一緒に注文。

マックポテトを食べる頻度を極端に減らして、ご褒美デイに塩加減が絶妙なマックポテトを堪能しますよ♪

マックポテトとナゲットならどっちが太る？

マックポテトとナゲットってどっちが太るんでしょう？

答えは、マックポテトの方が太りやすい。

マックポテトもナゲットも両方油で揚げた食べ物ですよね。

では、なんでナゲットよりもマックポテトの方が太るんでしょう。

確かに両方油で揚げた食べ物で、カロリーは高いんです。

カロリーで比べてみましょう。

商品名	カロリー	脂質
マックポテトM	410kcal	20.5g
チキンナゲット5つ	263kcal	16g

カロリーも脂質もマックポテトの方が高いですね。

太る要素にカロリーって確かに大事なんですけど、カロリー以外の栄養素も関係してきますよ。

マックポテトは原材料のじゃがいもを含め炭水化物が主です。

炭水化物が多いということは、糖質も多く含まれ、太りやすくなります。

ナゲットはというと、原材料は鶏胸肉のためタンパク質が摂れるんです。

カロリーや脂質が低いだけでなく、タンパク質を摂取することで代謝を上げる効果を考えると、ナゲットの方が太りにくいですね。

マックポテトが太る理由と太らない食べ方まとめ

ここまで

についてまとめました。

無性にフライドポテトが食べたい時ってありますよね。

マックポテトは食べたらダメ！ではないんです。

食べすぎ防止に家でマックポテトを冷凍する方法もありますよ！

そうすると少しずつマックポテトが家で楽しめますね。

今回紹介した、太らないマックポテトの食べ方を参考にして、上手にマックポテトと付き合っていきましょう♪