ヨーグルト脂肪0のデメリット・危険って本当？選び方やおすすめも解説

ポチップ

雪印メグミルクナチュレ恵

ポチップ

それぞれ100gあたりの成分値

	ナチュレ恵	ナチュレ恵脂肪0
エネルギー	63kcal	46kcal
たんぱく質	3.5g	3.9g
脂質	3.0g	0g
飽和脂肪酸	1.9g	–
炭水化物	5.4g	7.0g
糖質	5.4g	7.0g
食物繊維	0.0g	0.0g
食塩相当量	0.11g	0.14g
カルシウム	120mg	140mg

参考：ナチュレ恵 megumi

参考：ナチュレ恵 megumi 脂肪0

脂肪0のヨーグルトなので、カロリーが低いのは納得ですが、意外にも炭水化物や糖質の値が高く出ていますね。

糖質を気にされる方は、乳脂肪入りのヨーグルトを選ぶ方がよさそうですね！

太る可能性もあり

脂肪0のヨーグルトに、ジャムなどをいれてしまうと太る可能性があります。

私もよくやってしまうのですが、ヨーグルト脂肪0で味が物足りないからと、ついジャムやはちみつなどを追加してはいませんか？

そうするとせっかく脂肪0のヨーグルトでダイエットにピッタリなのに、かえって太る可能性があるのです。

私がヨーグルト脂肪0についトッピングしてしまう、はちみつなどを例に見てみましょう♩

トッピング	1食の目安量	糖質	カロリー
はちみつ	大さじ1	17g	62kcal
バナナ	0.5本	9.6g	39kcal
イチゴジャム	大さじ1	13g	54kcal

糖質をとるか、カロリーをとるか、またはおいしさをとるかはお好みで選んでみてくださいね。

糖質やカロリーは人間に必要なエネルギー源ですが、摂取しすぎると脂肪が増えて太る可能性があるので注意しましょう！

特にダイエット目的の場合は、甘さを加えずにそのまま食べるのが理想ですね♩

ヨーグルト脂肪0や無脂肪が危険と言われるのはなぜ？

ヨーグルト脂肪0や無脂肪が危険と言われる理由は大きくわけてこの2点があります。

糖質が高く血糖値が上がりやすい
ヨーグルト脂肪0の方が添加物が多い

ヨーグルト脂肪0のデメリットではありますが、口にしてはいけないほど危険というわけではないんです。

なぜ危険といわれるようになってしまったのか、それぞれ詳しくみていきましょう。

糖質が高く血糖値が上がりやすい

先ほど我が家では定番の「ナチュレ恵」を例に、脂肪0と乳脂肪入りヨーグルトの成分を比較してみました。

「糖質」100gあたりの数値は

ナチュレ恵：5.4g
ナチュレ恵脂肪0：7.0g

なんと脂肪0の方が糖質が高いことがわかりました！

糖質は摂取しすぎると、脂肪に変わりやすいので注意しましょう。

ダイエット目的で脂肪0を選んでいたつもりが・・・

また一般的に、脂肪分が含まれている方が血糖値の上昇は緩やかと言われています。

脂肪0のヨーグルトや無脂肪のものだと、乳脂肪を含むヨーグルトより血糖値が上がりやすくなるんです。

さらに加糖タイプだと、血糖値の上昇に拍車がかかるので注意しましょう！

ヨーグルト脂肪0の方が添加物が多い

ヨーグルト脂肪0にはいくつかの添加物が含まれていることが多いです。

人工甘味料
香料
加工デンプン

一般的にはこれらがよく使われていますね。

ヨーグルト脂肪0は、あっさりした風味で酸味が強く感じられます。

美味しくヨーグルト脂肪0を食べられるように、添加物が使用されているのですね。

添加物が気になる場合は、パッケージの原材料表示を確認して自分が納得できるものを選びましょう！

ヨーグルト脂肪0のメリット

ヨーグルト脂肪0のメリットは大きくわけて2つあります。

カロリーが低い
飽和脂肪酸が少ない

脂肪0のヨーグルトのメリットも知って、選択の幅を広げましょう♩

カロリーが低い

私もダイエット中に着目するのはカロリーなので、これが低いのはとても嬉しいですよね♩

先ほどもご紹介した「ナチュレ恵」と「ナチュレ恵脂肪0」を例に、カロリーの違いをご紹介します。

100gあたり

ナチュレ恵：63kcal
ナチュレ恵脂肪0：46kcal

脂肪0のヨーグルトの方が、17kcal低いですね！

カロリーに着目してダイエットをする場合の参考にしてみてください。

飽和脂肪酸が少ない

脂肪0のヨーグルトには、飽和脂肪酸が少ないか入っていない場合もあります。

飽和脂肪酸の作用として、コレステロールを増加させることがあります。

ヨーグルト脂肪0には、この飽和脂肪酸が少ない場合が多いので、これは大きなメリットですね♩

今回も「ナチュレ恵」で比較してみますね！

「飽和脂肪酸」100gあたり

ナチュレ恵：1.9g
ナチュレ恵脂肪0：記載なし

飽和脂肪酸を含み、三大栄養素でもある脂質は健康を保つためには必要なものです！

ですが、乳脂肪入りヨーグルトに含まれる飽和脂肪酸は、コレステロールを増加させる作用があるので注意が必要です。

その点、脂肪0のヨーグルトなら飽和脂肪酸が少ない、あるいは入っていないこともあるので安心ですね♩

コレステロール値が高めの方は要チェックです！

ヨーグルト脂肪0の選び方

ヨーグルト脂肪0の選び方のポイントをご紹介します♩

無糖や加糖・フレーバータイプも
体への効果で選ぶ
形状で選ぶ

ヨーグルト脂肪0を選ぶときの参考にしてみてくださいね！

無糖や加糖・フレーバータイプも

ダイエット中や血糖値が高めの方には、ヨーグルト脂肪0の無糖タイプがおすすめ。
無糖は味が苦手で、美味しく食べたい！という方には、加糖やフレーバータイプがおすすめ。

無糖タイプのヨーグルト脂肪0を買って、食べる時に甘さを加えるのもいいですよね！

私はいつも無糖のヨーグルトにはちみつやバナナを入れて食べています♩

甘い方が美味しく感じてついトッピングを入れすぎてしまいますが、太る原因になるので気をつけましょう。

体への効果で選ぶ

脂肪0のヨーグルトにも、体への効果に特化したものがありますよね！

有名なのは「免疫力強化」に特化したものでしょうか。

明治ヨーグルトR-1

ポチップ

こちらはCMなどでもお馴染みの商品ですね。

ヨーグルトの種類によっては、自分の体との相性が悪く、お腹の調子がいまいちになることもあります。

そんな時はヨーグルトの種類を変えてみることをおすすめします！

また季節の変わり目など、体調が不安定になる時期には、免疫力強化に特化したヨーグルトにするのもいいですね♩

形状で選ぶ

スーパーに並ぶ脂肪0のヨーグルトは、様々な形状で売られていますよね。

例えば

400〜500mlの大容量のもの
食べ切りサイズで小分けになっている
飲みきりサイズのドリンクタイプ

家族みんなで食べるなら大容量タイプがコスパがいいですよね♩

我が家はいつも大容量タイプを選んでいます。

他にも小分けになっているものや手軽に飲めるドリンクタイプもあります。

それぞれのライフスタイルにあった形状のものを選ぶことができますね！

脂肪0のおすすめヨーグルト3選

脂肪0のヨーグルトの厳選したおすすめを3つをご紹介します！

雪印メグミルクナチュレ恵脂肪0
小岩井乳業生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト
森永乳業ギリシャヨーグルトパルテノ脂肪ゼロ

比較的全国でも売っているヨーグルトを選んでみたので試しやすいはず♪

ぜひ買い物の際の参考にしてみてくださいね。

雪印メグミルクナチュレ恵脂肪0

私のイチオシの脂肪0のヨーグルトです♩

酸味が強すぎず、とても食べやすくておいしいですよ！

雪印メグミルクナチュレ恵脂肪0

ポチップ

小岩井乳業生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト

こちらはとてもまろやかな味わいで、甘さを加えなくてもおいしく食べられます！

我が家でも時々登場するヨーグルトです♩

小岩井乳業生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト

ポチップ

森永乳業ギリシャヨーグルトパルテノ脂肪ゼロ

もったり濃厚な口当たりがたまらないおいしさですよ♩

食べ切りサイズで小腹が空いた時にもってこいの、脂肪0のヨーグルトです。

ギリシャヨーグルトパルテノ脂肪ゼロプレーン砂糖不使用