食べ過ぎた次の日にヨーグルトが効果的な理由！食べ方や選び方も解説

食べ過ぎた次の日など疲弊した胃腸にはヨーグルトが効果的！

ヨーグルトって、身体に優しくて健康的なイメージがありますよね。

馴染みのある食材だけに意外と知らないことも多いヨーグルト。

というわけで、今回は気になるこの内容をまとめてみました♪

食べ過ぎた次の日にヨーグルトが効果的な理由

食べ過ぎた次の日は、消化不良を起こしてしまうことがあります。

食べ過ぎた次の日は食欲不振で、つい水分補給だけで済ませてしまうことも多いのではないでしょうか。

しかし何も食べないのはかえって代謝を下げてしまい、胃腸の働きが鈍くなってしまうんです。

実はヨーグルトに含まれる栄養価は高く、食べる量が少量であっても改善してくれるんですよ。

腸内環境を整える

ヨーグルトには様々な乳酸菌が豊富に入っています！

乳酸菌はいわゆる善玉菌と呼ばれるもの。

善玉菌は悪玉菌の増加を抑制する力をもっているんです！

この善玉菌が食べ過ぎた次の日のダメージを受けた腸内環境を整えてくれるんですね。

特に乳酸菌の一種であるビフィズス菌は自ら乳酸や酢酸を作る働きがあります。

ビフィズス菌をはじめ乳酸菌を豊富に含むヨーグルトは、食べ過ぎた次の日の胃腸に最適な食べ物と言えますね。

消化を促進する

ヨーグルトは発酵食品なので、ヨーグルト自体に消化を促す作用があります。

発酵食品とは、微生物によってある程度分解された状態の食品のことです。

つまりその微生物のおかげで、腸内の僅かなエネルギーによって食物の消化を促進することができるんです。

特に食べ過ぎた次の日にはありがたいですね。

便秘を解消する

ヨーグルトはビフィズス菌のおかげで便秘も解消！

腸内環境を改善してくれるヨーグルトは、便秘も解消してくれるんです。

体質にもよりますが、食べ過ぎた次の日には消化不良も影響して便秘になりやすくなります。

便秘に悪い影響を及ぼす原因のひとつに、腸内で繫殖するのが悪玉菌！

悪玉菌に対抗するには、乳酸菌の中のビフィズス菌が効果的なんです。

低カロリー・高栄養

ヨーグルトは低カロリー

ヨーグルトは他の食品に比べると、低カロリーです。

種類は多いので、ヨーグルトによってカロリーの数値はそれぞれ違います。

特に次の脂肪分がカットされたヨーグルトは、中でも低カロリーです。

• 低脂肪ヨーグルト
• 無脂肪ヨーグルト

また次の糖質をカットされたヨーグルトも低カロリーとなっています。

• 無糖ヨーグルト

ヨーグルトは高栄養

ヨーグルトには様々な栄養素が含まれており、高栄養です。

それぞれの栄養素が、健康効果の役割を担っています。

食べ過ぎた次の日、ヨーグルトを食べるといいことがいっぱい！

食べ過ぎた次の日のヨーグルトの食べ方

そんな食欲のない時のヨーグルトの食べ方です。

ダイエット中の人にとっても気になる情報ですね。

食べ過ぎた次の日の、いったいいつでどのくらい食べればいい？

またヨーグルトを効果的に美味しく食べるための、他の食材との組み合わせについても解説しますよ。

食べるタイミング

食べ過ぎた次の日、ヨーグルトを食べるタイミングは朝食前がいい！

上でお伝えしたヨーグルトの機能をより効果的に取得するためには、食事の前に食べるのが良いと言われています。

胃腸の働きが鈍っている食べ過ぎた次の日、ヨーグルトは胃や腸内を優しく整えてくれますよ。

スッキリする上に、ヨーグルト効果で腸内が整い食欲も出てきます。

食べ過ぎた次の日に何も食べないでいるより、胃腸は回復しやすくなりますよ♪

食べる量

食べ過ぎた次の日に食べるヨーグルトの量の目安は1日に約100ｇがおすすめ！

ヨーグルト100ｇの目安はこれくらい

3つ入りのヨーグルトなら100gより少し少ないくらいだけど、食べ過ぎた次の日ならちょうどよい量ですね♪

ヨーグルトに含まれている高い栄養素を効果的に吸収するには、一日100ｇ～200ｇ程度と言われています。

身体に良いからと言って食べ過ぎても、それ以上の効果があるわけではありません。

カロリーの目安

組み合わせる食材

食べ過ぎた次の日に食べるヨーグルト。

さらに効果的に摂取するためには、どのような食材を組み合わせるといいのでしょうか。

はちみつ

ヨーグルトに組み合わせる食材としておすすめは、はちみつです。

はちみつはヨーグルト甘みをつけるという魅力のほか、栄養も豊富。

食べ過ぎた次の日の弱った身体に、エネルギー補給の力を発揮してくれます。

きな粉

香ばしいきな粉はヨーグルトとも相性抜群です。

きな粉の原料は大豆。

大豆は良質なたんぱく質を含んでおり栄養素も豊富で、粉状となっているため消化にも良いとされています。

きな粉のビタミンにはデトックスの効果もあり、体内に蓄積された活性酸素を除去してくれる働きがあります。

バナナ

バナナにはヨーグルトにはない栄養素を補ってくれる食材として、優秀な果物です。

ほんのりとした甘みもあって、ヨーグルトとともに食べることをおすすめします。

バナナの他に、イチゴやリンゴ、キウイなども効果的です。

食べ過ぎた次の日におすすめのヨーグルトの選び方・種類

ヨーグルトにはたくさんの種類があります。

その中から、食べ過ぎた次の日にぴったりなヨーグルトを探してみましょう。

またどんな種類があるのでしょうか。

ヨーグルトの選び方と種類について調べてみました。

無糖・低脂肪・低糖質

食べ過ぎた次の日には、無糖・低脂肪・低糖質のヨーグルトがおすすめです。

食べ過ぎた次の日に食べるヨーグルトは、添加物が少ないものを選ぶといいでしょう。

トッピングではちみつなどを使う場合には、糖分やカロリーにも注意が必要です。

無糖・低糖質ヨーグルト

ヨーグルト本来の身体に必要な成分が豊富に入ったまま、負担となる糖分を減らしてあります。

食べ過ぎた次の日は糖分の取り過ぎが気になるところです。

そういう人も安心して食べることのできるヨーグルトです。

低脂肪ヨーグルト

プレーンヨーグルトからある一定の脂肪分を取り除いたヨーグルトのことです。

脂肪分がカットされているので、カロリーが低いのが特徴です。

油っこいものをたくさん食べた翌日などには、安心して食べることができます。

乳酸菌が多く含まれているもの プロバイオティクス（善玉菌）

乳酸菌が多く含まれているものにプロバイオティクスという善玉菌があります。

プロバイオティクスは、腸内バランスを整え身体に有益な働きをもたらしてくれる生きた微生物のことです。

健康維持・増進に役立つ可能性があるとされていて期待されています。

プロバイオティクスの種類

プロバイオティクスの代表的なものに乳酸菌があり、次のような種類に分かれています。

これらの菌は一定の比率によって腸内でバランスが保たれていて、それぞれ生存競争が行われています。

プロバイオティクス・ヨーグルトに使用されている乳酸菌の種類

プロバイオティクス・ヨーグルトは数多くの種類があります。

その中からいくつか紹介しますね。

【まとめ】食べ過ぎた次の日はヨーグルトで腸内改善

食べ過ぎた次のにはヨーグルトが最適なことがわかりましたね！

ヨーグルトにはみなさんご存じ乳酸菌が入っています。

その乳酸菌が、腸内環境を整えたり消化を助けたりしてくれるんですね♪

また食べ過ぎた次の日のヨーグルトのおいしい食べ方や、おすすめのヨーグルトも紹介しました。

食べ過ぎた次の日でもヨーグルトがあれば大丈夫ですね。

便秘解消の手助けもしてくれるので普段から朝食のお供にどうですか？