現代社会を生きていると避けられない（そもそも私はコンビニ大好き）のがコンビニ。
そしてレジ前で常に誘惑してくるのがアツアツなホットスナックだと思いませんか？
今回は気になるファミチキのカロリーと、食べても大丈夫な量を調べてみましたよ♪
この記事では・・・
- ファミチキは食べると太る？痩せる？
- 詳しいカロリーや食べても大丈夫な量について
- 太りにくい食べ方のコツ
- 体に悪いと言われる理由
についてまとめてみました♪
ファミチキは食べると太る？痩せる？
ファミチキって揚げ物だから太るのかな？
でも、鶏肉でタンパク質豊富だから痩せる・・・？
あー！もう！！結局ファミチキは食べると太る？痩せる？どっち！？
特にダイエット中は、食べたい気持ちと痩せたい気持ちの葛藤がありますよね。
ちなみに調べてみると、置き換えダイエットをして痩せたなんて方もいました！
もちろん食べ方のコツなどもありますが、今回はファミチキは太るのか？痩せるのか？の真相について迫っていきたいと思います。
ファミチキのカロリー
イメージしやすいように、他のコンビニホットスナックと比較してみました！
| 【商品名】 | 【カロリー】 | 【タンパク質】 | 【脂質】 |
| ファミチキ | 252kcal | 12.7g | 15.7g |
| クリスピーチキン | 141kcal | 11.8g | 6.3g |
| アメリカンドッグ | 311kcal | 9.2g | 12g |
| ジャンボフランク | 256Kcal | 11.5g | 20.5 |
| ハッシュドポテト | 197Kcal | 1.4g | 18.2g |
一般的に痩せやすい食事というのは高タンパク・低脂質というのは有名ですよね！
こうして他のホットスナックと比較してみると、ボリュームや食べた時の満足度も含めてファミチキは優秀だと言えます。
揚げ物が食べたいけど、どうしてもカロリーを抑えたい時にはクリスピーチキンがオススメです。
しかし少し小ぶりなので満足度にはかけるかも・・・
ファミチキは1日何個なら食べても良い？
どのような食べ物でも同じですが、食べ過ぎはよくありません。
ちなみに気になるカロリーは・・・
白米をお茶碗一杯食べた時のカロリーは240kcalなので、それよりも少し多いイメージですね。
3食全てにファミチキを追加すると1日756kcalプラスになります。
年齢や性別によって基礎代謝や1日に必要な摂取カロリーは変わりますが、私の場合は一日2050kcalが平均。
参考にしたい方もいるかもしれないので、表を載せておきますね。
1日のエネルギー必要量（活動レベル : ふつう）
| 年齢／性別 | 男性 | 女性 |
| 12～14（歳） | 2,600kcal | 2,400kcal |
| 15～17（歳） | 2,800kcal | 2,300kcal |
| 18～29（歳） | 2,650kcal | 2,000kcal |
| 30～49（歳） | 2,700kcal | 2,050kcal |
| 50～64（歳） | 2,600kcal | 1,950kcal |
| 65～74（歳） | 2,400kcal | 1,850kcal |
どう考えても1日3食の食事にファミチキをプラスしたら、1日平均の摂取カロリーをすぐに上回りぶくぶくと・・・
ファミチキは1日何個なら食べても良い？の疑問に対する答えは・・・
と言う感じです。
味付けも薄味ではないので塩分の取りすぎにもなりそう。
ファミチキは毎日食べても大丈夫？
もしもファミチキを毎日食べると・・・252kcal×30日＝7560kcal
つまり、普通の生活をして食事を1日3食食べつつファミチキを毎日おやつやおつまみにプラスすると・・・？
太ります。笑
揚げ物＋動物性タンパクなのでそのほかにも様々な変化が起こりそうです。
（そもそもこの歳になると、毎日揚げ物は胃が悲鳴をあげそう）
と言うわけで、ファミチキは毎日食べても大丈夫では無いと言えます。
私はお休みの前の日にファミチキを買って食べてしまう癖があります。
自分へのご褒美は大切ですよね♪
ファミチキで痩せた？ファミチキで太らないためのおすすめの食べ方
揚げ物を食べて痩せるなんて、そんな夢みたいなことあり得ない！と思うかもしれませんが、実は可能です！
なぜダイエットに効果的なのかと、食べ方の工夫について紹介していきますね♪
痩せた人もいる？実はダイエットに向いている理由
ダイエットの目標や痩せる手段は人それぞれですが、ファミチキはダイエットに向いている食品です。
その理由について説明していきますね。
①炭水化物置き換えダイエットや糖質制限ダイエットに向いている
ファミチキは揚げ物ですが、高タンパク・低糖質・低カロリーなので糖質制限ダイエットに向いています。
ダイエット中だけど揚げ物が食べたい！なんて方におすすめの食品です♪
②高タンパク質で筋肉量UPを狙える
最近はジムも増えたり自宅でトレーニングしたりと、男女問わずに筋肉をしっかりつけている傾向です。
ただ細いのではなく、メリハリある身体にボディメイクしながら痩せるなら筋肉の元になるタンパク質は必須になりますね。
ファミチキはメインの原料が鶏肉なので、しっかりとタンパク質を摂取したい人に向いている食品です！
③代謝UP効果
鶏肉にはビタミンBが多く含まれています。
ビタミンBは代謝をUPさせる効果があるのでダイエットには必要な栄養素なんですよ〜！
ダイエットには効果的な栄養素なので、ビタミンBを多く含む食材として上手く活用してみましょう♪
④ストレス発散・腹持ちも良い
ダイエット中は何かと制限も多くストレスが溜まりがち。
我慢の末にドカ食いしてしまった・・・なんて経験がある方も少なくないと思います。
ファミチキは腹持ちもよく、一つ食べただけでかなりの満足感が得られるのでオススメ！
ダイエットのご褒美にも向いているので上手に活用していきましょう。
太らない為のおすすめの食べ方
食べる量と、ちょっとした手間と工夫で太らない食べ方にできるので、是非参考にして実践してみて下さいね♪
①食べ合わせを工夫する
おかずになりやすいファミチキは、ご飯やパンと一緒に食べたくなりがちですがグッと我慢。
サラダやスープなどを一緒に購入しましょう。
普段ならおにぎり2個→ファミチキ+おにぎり1個＋サラダ などでもOK！
ファミチキは脂質が多いです。
②食べる時間を決める
寝る前に食べ物を摂取すると太りやすくなるのは有名ですよね！
これは私だけかもしれませんが、夜の時間帯だとファミチキと一緒にビールも・・・なんて行動に出てしまいがち。
ファミチキは腹持ちも良いので、お昼に食べると夕方の空腹を抑えてくれます。
カロリー消費をしやすい時間帯に食べると太りにくいのでおすすめです♪
③油を落とす
衣を剥がすと一気にカロリーオフできますが、美味しさは半減・・・
あのサクッとした衣が美味しさのポイントでもあるので剥がしてしまうのはナンセンスですよね。
そのため余分な油を落として食べるのがベストです。
自宅のオーブントースターで加熱したり、キッチンペーパーで油を吸わせてオイルオフしてから食べると太りにくいですよ！
ファミチキが体に悪いと言われるのはどうして？
コンビニで販売されているものって、基本体に悪いものと言われがちですよね。
ファミチキが体に悪いと言われるのはどうしてか調べていきたいと思います。
ファミチキの成分
- 熱量：252kcal
- たんぱく質：12.7g
- 脂質：15.7g
- 炭水化物 ：14.8g
- 食塩相当量：1.3g
トランス脂肪酸
フライドポテトやフライドチキンによく使用されている揚げ物油にはトランス脂肪酸を含むものが多いです。
トランス脂肪酸は善玉（HDL）コレステロールを減らし、悪玉（LDL）コレステロールを増やします。
そのため、トランス脂肪酸の食品ばかり摂取するとコレステロールのバランスが崩れて心臓疾患のリスクが高くなったり、糖尿病になる可能性も高くなります。
揚げ物は美味しいけれど、控えめが良さそうですね。
食品添加物
これはコンビニご飯（というか現代の食べ物のほとんど）に共通していますが食品添加物の摂取は控えたいのが現状です。
コンビニのホットスナックにも多くの食品添加物が使用されています。
もちろん認可が下りていなかったり口にしてはいけないものが入っているわけではありません。
過度な心配は無用ですが、添加物を含む食品ばかり食べるのは控えましょう。
塩分
塩分の取り過ぎは体に良くない！というのは有名ですよね。
ファミチキ一個の塩分は1.3グラムなので1日の1/6の塩分を摂取することになります。
そのほかの食事でも塩分を取るので、注意しないとすぐに塩分過多に・・・
ちなみに
ファミチキだけではありませんが塩分には気をつけて食事を摂りましょう。
食品衛生法をクリアしている
日本で販売されている食品は厚生労働省の定めた食品衛生法をクリアしています。
日本の食品衛生法は世界の中でも基準レベルが高く安全性が高いです。
ファミチキの食品添加物やトランス脂肪酸なども、基準の範囲内ですので神経質に気にし過ぎなくても大丈夫です
ファミチキは食べると太る！？体に悪いと言われているのはなぜ？まとめ
ファミチキについてまとめてみましたがいかがでしたか？
ハイカロリーで塩分も多いファミチキですが、ファミチキの原材料である鶏肉は低糖質で高タンパクな食材です。
食べ方や食べる時間を工夫すればダイエットにも活用できますので安心してくださいね。
ただし、食べ過ぎはNGです！